男女猛烈无遮挡免费视频,精品久久久中文字幕人妻 ,亚洲免费在线观看,女人18片毛片60分钟

?

官方微信 關(guān)于舒華 收藏舒華|在線留言新浪微博 您好,歡迎訪問新鄉(xiāng)市舒華健身器材有限公司官方網(wǎng)站!新鄉(xiāng)跑步機維修專業(yè)廠家

舒華健身器材

舒華全國服務(wù)熱線:0373-5286611

24小時在線服務(wù):156-3738-0585

當(dāng)前位置:首頁 ? 舒華健身資訊中心 ? 舒華百科 ? 夏季如何正確練習(xí)瑜伽
聯(lián)系我們
全國咨詢熱線:0373-2022298

手機:156-3738-0585

專賣店地址:新鄉(xiāng)市體育中心北門(14區(qū))

電話:0373-5286611

綜合店地址:勝利路與南干道十字西北角 建儂體育

電話:0373-2022298

夏季如何正確練習(xí)瑜伽

文章出處:舒華百科責(zé)任編輯:人氣:發(fā)表時間:2016-08-03

     夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練?夏季氣溫高,外出運動極容易中暑,因此室內(nèi)做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養(yǎng)生選擇,那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練,夏季練瑜伽要注意什么呢?下面由新鄉(xiāng)舒華健身器材有限公司小編為您介紹,看看吧。
   1、腳趾功
   雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
   2、彎月
   將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
   3、駱駝
   雙膝跪地,身體反躬,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
   4、棲息鷹
   同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀,在堅持站一分鐘。
   5、眼鏡蛇
   俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
   6、頭膝單足立
   腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
   夏季最養(yǎng)生瑜伽流程
   1、呼吸
   在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
   2、平躺
   兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
   3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
   右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
   4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
   感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時刻緊張。
   5、平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地
   然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
   6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
   左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉(zhuǎn),放松肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。

此文關(guān)鍵字:
亚洲AV综合色区无码二区爱AV| 中文字幕色婷婷在线视频| 亚洲乱码中文字幕综合| 欧美丰满熟妇乱xxxxx网站| 女的被弄到高潮娇喘喷水视频 | 欧美成人精品第一区二区三区| 少妇高潮喷水在线观看| 熟女精品视频一区二区三区 | 一本久久a久久精品亚洲| 亚洲爆乳精品无码一区二区三区| AV永久天堂一区二区三区香港| 男女啪动最猛动态图| 欧精国精产品一区| 亚洲老妈激情一区二区三区| 国产自产V一区二区三区C | 强奷漂亮少妇高潮伦理| 国产卡一卡二卡三| 久久午夜无码鲁丝片直播午夜精品 | 激动网色视频| 日产无人区一线二线三线2021| 精品一区二区三区东京热| 国产99久久九九精品无码| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 国产精品天堂avav在线| 国产1卡二卡3卡四卡乱码视频| 欧美精品一产区二产区| 国产免费看插插插视频| 久久久这里只有免费精品| 人妻无码一区二区三区四区| 亚洲爆乳无码专区| 国产成人亚洲综合无码18禁H| 韩国 日本 亚洲 国产 不卡| 一本精品中文字幕在线| 无码成人午夜在线观看| 欧美一区二区三区激情| 囯产精品一品二区三区| 日韩精品内射视频免费观看| 天天综合网色在线观看| a国产一区二区免费入口| 午夜福利试看120秒体验区| 亚洲精品国偷自产在线99人热|